EJERCICIO 1

PECTORAL, TRICEPS Y DELTOIDES / 3 X 12 REPETICIONES / 30’’ RECUPERACIÓN

Flexio

Posición de inicio:
Apoyado en el suelo con manos y pies. Activando abdomen y glúteos para no arquear la espalda. Mirando al frente. Manos separadas por la misma distancia que hay entre nuestros hombros.

Posición final:
Flexiona poco a poco los brazos para bajar el cuerpo. Hacerlo separando los codos hasta que éstos estén flexionados a unos 90 ̊. Mantener firme la zona abdominal.

ERCICIO 2

REGIÓN ABDOMINAL Y LUMBAR / 2 X 30’’ X LADO

lumbars

Recostado de lado y apoyándonos en el suelo como con un antebrazos y los dos pies (en su zona lateral). Mantener una posición  nclinada, en ángulo con el suelo. Mantener la posición durante 30” segundos 2 veces por lado.

EJERCICIO 3

DELTOIDES / 2 X 15’’ X LADO

mancuernas

Posición de inicio:
De pie y con una mancuerna o peso en cada mano. Elevar uno de los brazos manteniendo el codo ligeramente flexionado. Hacerlo hasta la altura del hombro mientras la espalda se mantiene recta.

Posición final:
Descender el primer brazo y elevar al mismo tiempo el otro a la misma altura. Mantén los codos un poco flexionados. La espalda se mantiene inmóvil.

(Más ejercicios en la siguiente página…)

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