Preparación física para el mountain bike
En el ciclismo se tiende a seguir la línea clásica y cuesta mucho incorporar nuevas tendencias de entrenamiento. Hoy en día, todavía sigue surgiendo la duda de si entrenar la fuerza, en piernas o tren superior, fuera de la bici es bueno o no. Respondemos a esta cuestión. Muy importante si lo que quieres es … Leer más
Seguro que muchos de los lectores se preguntan: ¿Qué es la pretemporada?, ¿hay qué hacer o no pretemporada?, ¿es necesario descansar tras los meses de competición?, ¿es el momento de entrenar la fuerza?, ¿en unas semanas de parón se pierden las ganancias de todo el año? Un sinfín de preguntas que intentaremos ir resolviendo en … Leer más
Si quieres mejorar tu nivel y estado de forma como biker, no basta sólo con entrenar encima de la bici. Ejercitar en casa o en el gimnasio determinados músculos por separado te dará un extra de fuerza y retrasará la aparición de la fatiga. Te decimos qué cinco músculos son esenciales para hacer MTB en … Leer más
Los deportistas profesionales están obligados a seguir unas pautas y unos hábitos muy estrictos en competición, especialmente cuando se trata de la alimentación de los ciclistas durante una vuelta de múltiples etapas. La alimentación puede ser modificada en cada etapa, según la intensidad, duración y perfil que tenga, para así maximizar los depósitos de energía … Leer más
Si te estás preguntando la importancia de un entrenamiento guiado frente a una nutrición pautada, lo mejor es contar con la opinión de un profesional de cada especialidad. En Solo Bici nos ha aconsejado Rafael Mira, con amplios conocimientos en el mundo del entrenamiento y el rendimiento, y Alex Sempere, del mundo de la nutrición … Leer más
Muchos nuevos ciclistas han comenzado a dar sus primeros pedales con bicicleta de carretera, pero es una disciplina que requiere aprender ciertos códigos y normas para poder disfrutarla al máximo. Aquí recogemos cinco pautas imprescindibles para principiantes con la ‘flaca’. Una de las consecuencias derivadas de la pandemia y el confinamiento es el ‘boom’ del … Leer más
¿Sabías que tras 2 horas de ejercicio continuo tu cuerpo necesitará más hidratos de carbono de los que te pueden aportar las bebidas isotónicas? De ahí la importancia de las barritas energéticas y los geles. De hecho, tu cuerpo no sólo te pedirá hidratos de carbono, sino que la ingesta de sales minerales también será … Leer más
La cadencia en ciclismo es igual a la frecuencia de pedaleo, que es lo mismo que decir las vueltas por minuto que da la biela durante el pedaleo, y se mide en revoluciones por minuto (rpm). Un término que ha evolucionado desde 2006 cuando el Dr. Coggan creó el análisis por cuadrantes. Muchos estaréis buscando … Leer más
Uno de los enemigos más comunes del ciclista son las rozaduras, que suelen aparecer en la entrepierna e impiden pedalear con normalidad. O incluso que el propio ciclista se tenga que bajar de la bici. Si eres propenso a que te aparezcan o no has sabido lidiar con una en el pasado, te damos unos … Leer más
El ciclismo es un deporte cíclico, que conlleva una repetición continua y sistemática de un patrón motor, por lo que las lesiones más comunes en el ciclismo vienen ocasionadas por una mala higiene postural (previamente generada). Esto afecta a nuestra cadena de movimiento, generando problemas en las extremidades inferiores, concretamente en los músculos que intervienen … Leer más
Ante la reincorporación a la rutina diaria y laboral de muchos ciclistas tras el descanso vacacional, es el momento de ajustar la dieta para recuperar el peso ideal y el estado de forma. Pero muchas veces olvidamos controlar uno de los factores que más contribuyen a coger peso: el estrés. Termina el mes de agosto, … Leer más
Si en tus rutas o entrenamientos acostumbras a hacer series cortas e intensas, o bien te gusta darte algún ‘calentón’ montando en bici, seguro que estás familiarizado con la aparición del ácido láctico y su dolor consecuente. Descubre cómo acabar con él con una fruta japonesa usada por el hombre desde hace siglos. ¿Qué es … Leer más
